Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Hãy nên dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ và đây là hoạt động lý tưởng cho mọi người và ở mọi lứa tuổi.

Đi bộ là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, giảm căng thẳng mà còn dự phòng loãng xương, cải thiện tâm trạng…Hãy nên dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ và đây là hoạt động lý tưởng cho mọi người và ở mọi lứa tuổi.

Giúp giảm cân

Cách đây vài thập kỷ trước, thế hệ ông bà cha mẹ gầy hơn so với chúng ta cùng lứa tuổi, học sinh thường phải đi bộ đến trường, nhiều công việc đòi hỏi phải vận động nhiều hơn.

Giống như các hoạt động thể chất khác đi bộ giúp đốt cháy calo và chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protide thành năng lượng hơn là chất béo dự trữ.

Nếu đi bộ hàng ngày giúp có thân hình cân đối. Để đi bộ có hiệu quả cần đi trung bình khoảng 7-9,5km/giờ có nghĩa là gấp đôi tốc độ đi bộ bình thường.

Loại hình thể thao “miễn phí” và không cần phải học nhiều

Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đã đánh giá cao loại hình tập luyện này, đây là một trong những bài tập lý tưởng nhất.

Đi bộ có nhiều lợi thế đó là không cần học hỏi nhiều đặc biệt ở người lớn, không cần những trang thiết bị và có thể tập ở mọi nơi!

Đi bộ vào những buổi sáng trong lành thật không có gì bằng. Đi bộ theo “phong cách thể thao” với những bước đi nhanh và kết hợp đánh tay thật là tốt cho sức khỏe.

Giúp tăng cường trương lực cơ bắp

Khi đi bộ các cơ đặc biệt cơ mông, đùi, cánh tay và cơ vai phải làm việc nhiều hơn, tim đập nhanh hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh làm giảm 50% nguy cơ các cơn đau tim. Không giống như chạy, đi bộ không gây tổn thương các khớp.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ giúp tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu và như vậy mang nhiều chất dinh dưỡng, oxy đến các tổ chức.

Một nghiên cứu của Đại học Boston-Mỹ cho thấy sau khi bị ung thư vú, đi bộ 3-5 giờ mỗi tuần có cơ hội sống sót nhiều hơn những phụ nữ không có tập luyện.

Có tác dụng dự phòng loãng xương

Mõi ngày dành khoảng nửa giờ đi bộ giúp dự phòng loãng xương và các bệnh về khớp. Đi bộ giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra đị bộ giúp cơ thể được uyển chuyển, linh hoạt, giữ được thăng bằng mà những điều này có khuynh hướng giảm dần theo tuổi tác.

Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
Cải thiện tâm trạng

Ở những người bị trầm cảm hay stress khuyên nên đi bộ 3-4 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút giúp cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin.

Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormon hưng phấn, đây được xem như thuốc chống trầm cảm ‘thiên nhiên” giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn…

Một nghiên cứu của Bồ Đào Nha công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Research cho thấy, những người chán nản đi bộ 30-45 phút ít nhất 5 lần một tuần trong vòng 12 tuần đã có sự cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ, thậm chí hiệu quả hơn những người uống thuốc một mình và từ chối nhận bất cứ sự giúp đỡ nào.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Đi bộ có thể giúp làm giảm cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ.

Thói quen đi bộ thường xuyên có thể giữ cho cholesterol và huyết áp trong tầm kiểm soát, đây là một cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Giảm nguy cơ huyết áp cao

Một nghiên cứu cho thấy, thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, đồng thời còn có thể giảm nguy cơ bị huyết áp cao.

Ngừa chứng mất trí nhớ

Đi bộ sẽ cải thiện lưu lượng máu não và làm giảm nguy cơ các bệnh về mạch máu, có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, mất nhận thức mà thường đi kèm với tuổi già. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự tấn công và phát triển của bệnh tật.

Giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư.Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ đi bộ ít nhất 7 giờ một tuần giảm nguy cơ ung thư vú đến 14%.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học tại Đại học California, San Francisco và Đại học Harvard, phát hiện ra rằng những người đàn ông đã được điều trị ung thư tuyến tiền liệt sẽ giảm nguy cơ tái phát nếu chăm chỉ đi bộ mỗi ngày.

Kiểm soát nguy cơ tiểu đường

Đi bộ nhanh có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. 20-30 phút đi bộ có thể giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ đồng hồ.

Thói quen đi bộ nhanh hằng ngày là một trong những cách dễ nhất để có được và duy trì cân nặng chuẩn cho cơ thể, đồng thời có thể trì hoãn và ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu lớn và lâu dài về đột quỵ của tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã tìm thấy rằng những phụ nữ có thói quen đi bộ mỗi ngày ít có nguy cơ bị đột quỵ hơn những người lười vận động. Đi bộ giúp giảm huyết áp, trong khi huyết áp cao là một nguy cơ lớn đối với vấn đề đột quỵ.

Theo Thu Thảo (Viet q)