Không cần plank thì bạn vẫn có thể sở hữu vòng 2 săn chắc nhờ bài tập cơ bản dưới đây.

Plank là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có vòng 2 thon thả như ao ước. Tuy nhiên nhiều người vì tay yếu, lực ở tay chưa đủ nên không thể thực hiện plank đều đặn.

Vậy thì bạn có thể học theo bài tập với 4 động tác đơn giản của cô nàng dưới đây. Đây đều là 4 động tác cơ bản có thể thực hiện ở bất cứ đâu, phù hợp với những cô nàng tay yếu không thích plank mà vẫn có cơ bụng như ao ước.

Động tác 1

Lấy hông làm điểm tựa, hai tay chống ra sau, hai chân giơ cao liên tục co chân rồi thả lỏng để đốt mỡ bụng.

Động tác 2

Vẫn lấy hông và chống tay để tựa, bạn giơ cao chân “bước” từ trái sang phải rồi ngược lại.

Động tác 3

Lấy hông làm điểm tựa, hai chân giơ cao, hơi gập đầu gối để giữ cân bằng. Hai tay nắm chặt, lắc đều sang 2 bên.

Động tác 4

Chống 2 tay ra sau, hai chân giơ cao khoảng 40 độ, rồi liên tục bắt chéo chân.

Trên đấy chính là bài tập cơ bản mà cô nàng Trang Nguyễn đã hướng dẫn chúng ta. Mỗi động tác bạn thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi chuyển qua động tác tiếp theo.

Sau khi thực hiện 1 lượt 4 động tác thì quay lại tập từ động tác đầu, thực hiện khoảng 4 lần như vậy.

Nguồn: @trangtranggetsfit

Twusly – Theo Helino